北京哪个医院治疗白癜风最好 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/河南日报客户端记者黄晖学10个动作就能练成一套太极拳？对，不但如此，我们为您请来的“教练”还是全国冠军呢！1月31日，河南省体育局武术训练馆，太极拳全国冠军、健身气功全国冠军、中国武术六段侯雯演示了一套八式太极拳。为了配合当前的疫情防控形势，省体育局联合河南日报等媒体，通过邀请专业人士示范讲解的方式，向公众推广一系列适合在室内进行的健身运动，这套八式太极拳也是其中之一。侯雯现就任于郑州大学体育学院武术与民族传统体育系，她认为，现在大家都宅在家里不能外出和走动，但是如果每个人都只是宅在家里看电视玩手机，其实对于免疫力有消极的作用。所以让大家在有限的空间内做适当的运动，尤其练练太极拳大有裨益。希望这套太极拳助力更多人在家也能得到锻炼。八式太极拳也叫一段太极拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。共有10个动作（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。内容精炼、重点突出，易学易记，动作柔和平稳，舒展大方，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。“整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。”侯雯说。一、八式太极拳动作名称：1倒卷肱；2左、右搂膝拗步；3左、右野马分鬃；4云手；5左右金鸡独立；6右、左蹬脚；7右、左棚捋挤按；8十字手。二、八式太极拳动作分解：●起势1、两脚开立；2、两臂前举；3、屈膝按掌。（一）、卷肱式1、转身翻手摆掌；2、屈臂卷肱；3、前推后收；4、转身翻手摆掌；5、屈臂卷肱；6、前推后收。（二）、搂膝拗步1、转腰摆手收脚；2、上步屈臂；3、弓步搂推；4、后坐摆脚；5、转腰摆手收脚；6、上步屈臂；7、弓步搂推。（三）、野马分鬃1、转身坐腿分手；2、收脚抱球；3、转身上步；4、弓步分靠；5、坐腿撇脚转身；6、收脚抱球；7、转身上步；8、弓步分靠。（四）、云手1、摆手翻掌2、转身左云3、翻手收脚4、转身右云；5、翻手出脚；6、转身左云侧翻手；7、转身右云；8、翻手收脚；9、转身左云；10、翻手出脚；11、转身右云；12、侧弓步翻掌。（五）、金鸡独立1、坐腿转腰落手；2、提右脚独立挑掌；3、落脚落手；4、提左脚独立挑掌。（六）、蹬脚1、落脚抱手；2、提右膝抱手；3、分手蹬脚；4、落脚抱手；5、提左膝抱手；6、分手蹬脚；7、落脚抱球。（七）、揽雀尾：1、转身上步；2、右弓步前棚；3、提左手旋臂；4、后坐下捋；5、转身后捋；6、转腰搭手；7、弓步前挤；8、弓步（平分）抹掌；9、后坐引手；10、弓步前按；11、转身分手扣脚；12、收脚抱球；13、转身上步；14、弓步前棚；15、提右手旋臂；16、后坐下捋；17、转身后捋；18、转腰搭手；19、弓步前挤；20、弓步（平分）抹掌；21、后坐引手；22、弓步前按。（八）、十字手：1、撇右脚、右弓步分手；2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前；3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱。●收势：1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原八式太极拳练习口诀两臂平举肩放松，双掌下按气下行。抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。编辑：张菁菁
