拥有长寿基因的“先天优势”固然重要，后天努力更重要。如果您想活的更久一些，首先要争取超越人均寿命，然后继续活下去，最大限度地延长寿命。怎么做呢？以下几点建议可以参考。
一，坚持运动
有研究表明，保持定期运动习惯的人，寿命要高于地区平均寿命。经常运动的人与久坐的人相比，相对死亡率风险要低30%-60％。这种关联在老年群体中年也有发现，即使是轻微活动，死亡风险也比久坐者低。
颜正华老中医说：生命在于运动，一个人要想健康长寿，我认为必须进行体育锻炼。我每天早上起床后打太极拳或慢跑20分钟，傍晚散步一小时之后，练气功半小时，几十年如一日坚持锻炼。
朱金山老中医晨起练太极拳、慢跑，还自练自编了“八大关节运动操”。他一贯主张运动，强调：身不动，筋骨痛；脑不动，人无用。他喜欢这样的话：运动可以代替药物，但没有任何药物可以代替运动。朱老还编写了《运动养生歌》。
二，健康饮食
当前，关于延长寿命的最佳饮食一直没有定论，各家都在争论不休。但大家都同意的一种饮食方式即多吃蔬菜。此外就是：不吸烟，少饮酒。
关于吃素。有人认为，全素未必健康，肉食未必会发胖。建议清淡饮食、荤素搭配。我的观点是，如果常年吃素，且感觉舒服，身心轻松，那么，不必勉强自己去吃肉。再者，脾主运化水谷。老年人脾胃偏弱，消化肉食的能力下降，吃肉过多并无益于健康。
三，保持乐观心态
老年人要乐观，不要怕死，更不能有过多的怨恨恼怒烦等负面情绪。负面情绪各入五脏，会影响健康。
今时不少研究都表明，乐观是长寿的良好预测指标，乐观主义者比悲观主义者更能抵抗压力，寿命更长，更健康。
要乐观，就要避免发脾气，这是养生很重要的一条。如何才能控制愤怒情绪呢？推荐以下几个方法：
其一，凡遇不顺心之事，能以坦诚之心相待，忍字当头，以和为贵，不怒不躁；其二，静心养性，认识到健康第一；其三，平时常想自己“比上不足，比下有余”，多想自己的佳境，要知足常乐；其四，把工作看成应尽的责任，做好本职工作，既有成就感，又是一件快乐的事情；其五，听听音乐或户外散步。
发怒时不妨对着镜子照照，满腔怒火是多么难看！反之，当自己微笑时，面貌就显得好看多了。平时要有郑板桥“难得糊涂”的精神，万不可自寻烦恼。否则，如何才能“形与神俱，度百岁乃去”呢？！
四，关爱他人
爱是正能量，爱是互相传递的。我们去爱他人，其实也是在爱自己，因为爱他人时我们的内心是平和的、舒畅的、愉悦的。
事实证明，一个人若有良好的人际关系，会帮助减轻压力，从而提升生活质量。有研究发现，孤独的人更有可能患高血压、炎性标记升高和血液凝结增加。在暴露于感冒病毒的人群中，与社交联系较少的人相比，与社交联系更多的人实际患病的可能性较小。对人际关系感到满意的人，其寿命比对社会关系不满意的人的寿命更长。
从中医来分析，有爱的人不但健康，而且长寿。为什么中医人普遍活的更久？我的观点是，因为中医是仁术，中医最讲究《大医精诚》，中医人在临床工作中不断体验仁爱，心身皆能受益。作为中医人还是很幸福的，不但可以治病救人，还可借实践中医来提升自己的身心修养，进而获得健康与长寿。
五，坚持工作
坚持工作可以防老。因为工作让人专心，心专则神定而静，也就忘记了衰老。
王绍和老中医自言：“我年逾八旬，无冠心病、咳喘、前列腺增生等病，登五层楼亦不心慌。我的精神寄托就是心存工作，至今仍上八小时班。没有老年暮气，从未想过80岁人已是船到码头、车到站，事业心不比青少年差。有两三天在家闲居就心身难受。‘平生最乐乐为医’，为病人服务是最大快乐。‘千虑虽愚，一得为乐，期颐大略，医德维修’。我想这是我长寿的主要原因。”这段话非常精彩，也如脑后针一般让我警醒。我们一贯都认为，老了就多多休息，别累着，少干着活儿才好。事实上，坚持工作反而能让老年人更容易长寿，因为工作养心。
作为一个中医人，我喜欢中医，我也愿意一直工作下去，至生命的最后一年。平时上班的日子我感觉很快乐，而周末休息则时会感觉无聊，不如上班更惬意。况且，上班还可以帮助病人获得健康，既利人又利己。
据《中国医学人名志》统计，记载有实际年龄的49人中，80岁以上者70人，90岁以上者27人，00岁以上者0人；平均年龄超过80岁。可见，自古中医多长寿，洵非虚言。作为一个中医人，我也要好好做中医临床，不但帮助病人，更让自己获得长寿。
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