俗话说“一日之计在于晨”
难得的国庆小长假期间
作为上班一族
也终于有时间走出家门
再度开启晨练模式
不少人会选择在6点左右出门锻炼
但此下正值秋季
过早的话，天气微凉
很容易感冒着凉
晨练虽然可以强身健体
但也要讲究方法
那么晨练有哪些误区需要注意？
晨练的几大误区
晨练虽然好处多多，但有一些误区是必须要注意的，否则健身变伤身可就得不偿失了。
误区一
晨练时间越早越好
有观点认为晨练时间越早，效果就越好，但事实并非如此。秋季早晨的气温比较冷，一不注意就会伤风感冒；再有就是，植物会在夜间无光条件下吸收氧气，释放二氧化碳，所以清晨的树林中会有大量的二氧化碳，此时空气中氧含量不足，雾气中带有尘埃，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。
建议：晨练时间最好选择在6点到7点，也就是日出之后，这时候植物会开始进行光合作用，空气质量会逐渐变好。
误区二
运动量越大越好
积累的脂肪，终于有机会释放了，很多人迫不及待的想要进行高强度运动，以求迅速减掉肥肉。
然而高强度运动往往是以无氧运动、无氧代谢为主，所以短时间内的高强度运动并不能起到有效的消耗脂肪的作用。如果想要进行高强度运动，就需要由低强度运动慢慢过渡。运动前，需要先进行身体热身，再运动，再慢慢从低强度运动过渡到高强度运动。
建议：在运动前进行专业的运动能力评估和测试，获得一个适合自己身体机能的运动强度建议。若晨练之后身体感到疲倦，困意很浓，说明运动量过大了，应该调整。
误区三
出汗越多越好
出汗多意味着运动的效果好，这是大多数人认为的观点，其实不然，出汗的多与少和遗传、分泌有着很大关系，人体的汗腺分为活跃型和保守型两种，有的人相对来说就是不容易出汗，如果强求自己出汗往往造成运动过量。
而且出汗太多也不是一件好事，尤其是对于寒冷的春季早晨来说，一旦毛孔大开时被凉风吹透，很容易感冒，甚至是感染肺炎等疾病。
建议：晨练时要注意防风保暖，不要站在风口处休息，运动出汗后要及时补水跟及时擦拭，等不出汗后冲洗热水澡。
误区四
晨练后宜睡“回笼觉”
有些老年朋友晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这并不利于健康。晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。
若运动后就上床休息，身体从运动状态一下转为相对静止的状态，静脉血管失去律动，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。而且，“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。
误区五
空腹晨练
经过一夜的睡眠后，若不吃早餐就锻炼，机体热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，导致头晕或心慌、腿软，严重时甚至可能猝死。
建议在晨练前少量进食，避免空腹锻炼。
晨练小贴士：
1.注意保暖
秋天天气凉爽，晨练要增添衣物注意保暖。
2.晨练前喝点水
晨练前适当喝点温水或者牛奶，可使循环血量增加，血液黏度降低。但注意补水要少量多次，不要一次饮水过多。肚子偏饿的话可以适当吃些香蕉、酸奶之类的食物，以免增加胃肠的负担。
3.特殊人群注意事项
心律不齐、贫血和肝脏有问题的人要注意尽量不进行晨练，或在运动专家指导下适当运动；糖尿病人不宜晨练；有心血管问题者，可在下午或黄昏适当锻炼。
4.室外运动30分钟为宜
老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟，可以选择慢走或太极拳等活动，这些运动有利于保持肌肉、器官的稳定性。而对于青少年来说，每天可保持40分钟左右中等强度的运动。
本文指导专家
康复医疗中心王于领主任
主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长。
中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者。
先后被评为“岭南名医”、“羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研究方向：慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和康复医学等SCI杂志的审稿专家。
学术任职：中国康复医学会副秘书长、常务理事，物理治疗专业委员会主任委员，康复医学教育专业委员会副主任委员。中国医师学会骨科医师分会骨科康复专委会副主任委员，中国医药教育协会肩肘关节康复分会副主任委员，中华医学会运动医学分会运动康复学组委员，广东省医师学会运动医学医师分会运动康复学组副组长，广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。
学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作25年，专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段，坚持整体康复的理念，促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。
门诊时间：周二全天、周五上午
雅和门诊：周四上午
责任编辑：郭松青
初审：戴希安
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