我们都说生命在于运动，不管是年轻人还是老年人都需要运动，但有不少老年人的运动方式都是错的，长期进行错误的锻炼对身体无益反倒可能有害，那么老年人到底应该怎么锻炼呢？
我们知道体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，需要逐步提高。特别对老年人在运动时，就更需要坚持该原则。如果以前不怎么锻炼，突然一下进行强度非常大的运动非常容易受伤。大家一定要量力而行，循序渐进，千万不能操之过急。
还有很多老年朋友是每天都会坚持锻炼的，但其实只要运动方式正确，锻炼强度达到了，运动时间上，每次至少持续10分钟，通常持续30-40分钟就够了。运动频次上，每周健身3~4次(或更多)，就可以保持锻炼的效果，并有助于身体机能的恢复。
有些老年人会跟年轻人一起做仰卧起坐，大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。殊不知爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
由于运动不科学、或者身体不协调，老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。
但其实运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是：损伤24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后，热疗，加速局部的血液循环，达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。
那么到底哪些运动是锻炼强度够，但又不容易受伤的呢？首先是游泳可以锻炼全身，而不施压于关节和肌肉。正因如此，游泳运动会被经常推荐给肌肉、关节、脊椎等有问题的人。同时还可以做慢跑、骑车、跳健身操。如果70岁以上了，就建议做一些太极拳、八段锦等。
