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中老年人健身近期成了热门话题，健身虽好一定要做到科学健身，国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分准备活动.
准备活动可以使身体各器官系统“预热”，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。
针对老年人健身运动时，建议尽量穿着运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动舒适度，而且可以降低运动受伤的风险.为了防止运动损伤的发生，运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应。一定要注意的是运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己身体状况才是最好的。
老年人健身选择运动项目时尽量以有氧运动为中心，有氧运动可以促进血液循环、对心肺及血管有保健功能。长期坚持有氧运动可以有效增加体内血红蛋白的数量，提高人体的抵抗力。对骨骼还有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折发生率。如：健步走、慢跑、乒乓球、太极拳、游泳、健美操、门球等。
（齐鲁晚报齐鲁壹点记者张安宇）
