伴随北京冬奥会的进行，“三亿人参与冰雪运动”的愿景正在亿万国人逐渐高涨的运动热情中逐步走向现实。
研究表明，冬季运动的能量消耗比别的季节会更多，健身减脂的效果也会更好。冬季健身可以改善情绪，加快体内新陈代谢，身体消化功能也会变得更好。但人体在冬天和夏天的状态差别很大，今天我们就来聊一聊冬季运动与夏季运动有哪些区别。
1.
运动方式不同
冬季运动适合选择一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄和身体差异等而有所不同。
户外运动中，年轻人可以选择跑步、滑雪、滑冰等高强度的有氧运动；中、老年人可选择快走、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动。室内运动中，羽毛球、乒乓球、健身房器械训练都可选择。
最推荐的户外运动是平地快走和慢跑，因为运动强度容易控制，不受时间和场地的限制。此外，快走、慢跑对膝关节、踝关节的压力较小，老年人、体弱者、严重肥胖者等都可以进行这类运动。
2.
运动时间不同
很多中老年人有晨练的习惯，而事实上过早起来锻炼，空气中含氧量比较低，污染物也比较多，对身体并没有好处。如果确实要选择早晨锻炼的话，建议等太阳出来以后。
年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复较快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。中年人身体状况一般都处于下降趋势，适应能力稍差，冬季最好的运动时间段是日中，尽量不要在晚上睡觉前进行运动。中医学认为，晚上是“收藏”的时间，运动会使气血扰动，可能影响睡眠质量。
3.
运动规律不同
冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩，若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，冬季运动前后都应做10-15分钟的热身、拉伸运动。冬季锻炼应根据自己的身体情况，调节适合自己的运动量，切忌大汗，过于疲劳。平时缺乏运动经验的健身者更需要量力而行，逐步提高自身身体素质，在运动时讲求循序渐进。运动结束后，也应做5-10分钟的放松和拉伸运动。
4.
运动装备不同
以跑步为例，夏季跑鞋绝对不适合冬季。由于冬季户外跑步时脚下可能踩到湿滑的冰雪，冬季跑鞋最重要的是确保鞋底花纹密实紧致，鞋底应更耐磨，鞋底花纹更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。也可以适当使用鞋靴防水剂，不仅能保护鞋子还更保暖。
冬季户外运动很容易造成手、脸、耳、脚等部位的冻疮，一定要注意防寒保暖。当然，注意保暖的同时也不能穿得太多，因为刚开始运动时因为寒冷而衣服穿得过厚，密不透风，等运动一段时间开始出汗后，皮肤得不到呼吸，随着出汗增加，冷热交替，运动之后容易导致感冒。因此，冬季运动时，应选择保暖同时轻薄透气的功能性衣物去锻炼，运动结束后，也应及时增加衣物，防寒保暖。
5.
呼吸方式不同
冬季气候干燥，运动时，尽量减少嘴巴吸气和呼气，多用鼻子进行呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中，也可以防止喉咙过度干燥。
如果运动的过程中需要张嘴呼吸，可以微微张开口进行呼吸，但是注意不要大口吸进冷空气。
6.
补充水分方式不同
冬季天气干燥，户外运动中人体水分会加速流失，因此及时补充水分十分重要。建议尽量选择糖分少的饮料，如温开水和矿泉水，运动前两小时喝水-毫升；运动中则采用少量多次的方法补水，每15-20分钟补液-毫升。需要注意的是，运动后人体感觉较热，但不宜过快饮用冰水或冷饮，应同样采用少量多次的方法补水。
科室简介：石氏伤科
石氏伤科传承近一个半世纪，根基深厚、博采众长，是首批列入国家级非物质文化遗产的骨伤流派之一。20世纪八十年代开始，沪上石氏伤科石印玉教授根据疾病谱变化和中医学特色与优势，确立了“中医药防治慢性筋骨病损”的主攻方向，围绕骨关节病、骨质疏松症、颈椎病、腰腿痛、骨骼肌减少症等开展了系统深入研究，研究创制了“密骨胶囊”、“养血软坚胶囊”等中药内服和外用（膏药）制剂。
上海中医院作为海派中医流派石氏伤科传承研究基地，于年组建成立了石氏伤科医学中心，不断提升医疗服务能力和水平。如今的石氏伤科，传人逾千人，遍及海内外，在学术界和患者中都享有很高的声誉。
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詹红生名中医工作室门诊：
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原标题：《医眼看冬奥
专家解读，冬季运动与夏季运动有何不同？》
