八段锦研究与实践：导引功法研究及八段进阶训练法
李峰徐一菲戴宁著
上海科学技术文献出版社
本书主要介绍以动形为主的八段锦的锻炼方法和保健原理，突出介绍了八段锦动形炼体、抽筋拔骨、调畅经络和调理脏腑的动作要领、锻炼方法和机理，依照锻炼环境和条件的方便，如办公室工位、驾驶位和机舱舰舱，以及年老体弱者等不同人群，形成了立式八段锦、坐式八段锦、盘式八段锦和舱内武八段四种锻炼方式，便于锻炼者依据锻炼环境条件和自身状况和喜好，灵活应用。
八段锦的练习可分为八个阶段，依次为调式、调形、调息、调心、调筋骨、调经络、调气和调意念，每个阶段都有各自的要领，当练习到调意念这个阶段时，方可使“形、意、气”紧密结合，达到练习八段锦的最终健身目标。
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八段锦养生功法吧！
八段锦
流传千年健身智慧随时随地可以锻炼
八段锦进阶训练法形神精气同调治未病
八段锦最初作为一种养生的功法，起源于宋代，随着历史的发展、时代的更迭，八段锦也不断发展和完善，根据功法特点不同有武八段和文八段之分，亦有坐式八段锦和立式八段锦之分。
八段锦不仅有养生的作用，还是一种预防、治疗疾病和康复锻炼的方法。
八段锦具有内容丰富、简单易学、节奏缓慢、动作柔和、所需空间小的特点，以及调身、调心、调息的作用，可以调节五脏和阴阳平衡。
图1马王堆3汉墓出土的帛画《导引图》
一位太极拳全国武术冠军表示：“我自幼习武，掌握太极拳、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等多种强身健体的功法，然而在日常生活中，我最喜欢的功法是八段锦。如果让我只选择一种功法进行每日锻炼的话，非八段锦莫属。”
八段锦由八项术势组成，内容丰富、简单易学，这八项术势可以调动全身90%以上的肌肉，且动作柔和、节奏缓慢、有松有紧，可以达到放松身心的目的。
立式八段锦
第一式
两手托天理三焦，
简称“双手托天”。
第二式
左右开弓似射雕，
简称“左右开弓”。
第三式
调理脾胃须单举，
亦称“左右托天”“单举托天”。
第四式
五劳七伤往后瞧。
第五式
摇头摆尾去心火。
第六式
两手攀足固肾腰。
第七式
攥拳怒目增气力。
第八式
背后七颠百病消。
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资料：上海科学技术文献出版社
编辑：沈阳
上观号作者：书香上海
