——柯林斯
练习内家拳，本是上乘功夫，然而却又很容易练偏，反而对身体造成损伤，其实练错最大的原因就是力不能及。什么意思呢？比如背一袋斤的粮食，硬撑着去背，就是力不能及了。练拳之时，最宜循序渐进，一旦勉强则拙力自生，反而无益。好高骛远的习惯要不得，练拳一步有一步的功夫，不能跳着来，需要按照自身的条件安排练功量。
练拳，需要上虚下实，老子也说过，要虚心实腹，如果精神紧张、肢体也放不下来，上面放松不下来，也就虚不下来，那么下面也没办法“实”起来。
那么怎么才能做到放松呢？今天就分享一个小功法，对体会放松帮助很大。
首先，找一个高凳坐上去，要能保证双脚平铺地面时，大小腿的夹角差不多90度最好。
然后把双手敷在两个膝盖上，后脑处虚虚上领，下颌微收，也就做到虚领顶劲了，舌顶上颚，双眼微闭，留一丝神光向下通过鼻尖观照内心。
然后就可以用意念引导放松了，放松的顺序是从上到下，方向上先放松前面，再放松后面，再放松两侧。
具体的放松方法我们先说前面的放松，从头前面放松，从面部开始，依次是前颈、胸腔、腹部、大腿前侧、两个膝盖，小腿前侧，脚背、脚趾、地面，无论哪一侧，最好都能松到地面去，一边注意着这些位置，一边默念：松，可以默念的时间长一些，确保每一处位置真的放松了之后再继续往下引导，松的程度就要循序渐进了，一开始不要太强求。
前面如果都放松了，就从后面再次开始，顺序就不再赘述，有一点要重点说的是，后人的颈椎、肩膀、腰椎等位置都是容易产生疼痛的地方，这些地方可以反复多次引导放松，多多益善。
后面放松完，在引导两侧的放松，全部放松完毕之后，把意识放到脚底涌泉穴，静守5~10分钟，收功之时，将口内津液分三次咽下，双手搓上片刻发热之后，做一遍干沐浴，搓搓头、搓搓脸。
从凳子上站起来之后，两脚开立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，放松缓慢的前后甩手，可以用意念将所有的紧张、不适甩出去。
这样大约甩上10分钟左右，再左手轻拍右肩数下，右手轻拍左肩数下，两手半握，拳心对腰背，从上往下按摩，之后两手掐腰式，从两肋高处往下捋，至两肋有热感为止，再从大腿至小腿往下捋数下。
也可做局部放松法。在上面放松的基础上，也可单独放松局部紧张，难受的部位，默念放松，3分钟左右即可。
也可作为整体放松法，从头到脚就像淋浴一样倾头流泻向下默念放松。也可从内向外默念放松。
方法非常简单，重要的是可以坚持习练，渐渐地放松的通透性会越来越好。
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