想练好太极拳需要注意很多动作领，比如常说的：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。我们在拳架里首先要做到的是虚灵顶劲。
什么叫“虚灵顶劲”？“虚”是虚虚的、微微的意思，这就是“用意不用力”，不要用力向上顶。“领”有两个含义，一个是领起来，另一个就是领导的意思。“顶”，是指头顶百会穴。这句话的整个意思就是有意识地，微微地领起百会穴领起来后，面部就能够端正然后，领导全身进行各种运动。可以自己想象你的头整个劲往上顶，往天上顶，但是顶的时候不是僵硬的，它是一个意念而已。有人形容呢，你可以想象你的百会穴这里好像吊了一根线，这根线被往上拉的，也有一个虚灵顶劲的感觉。这是极其好的一个状态，不管是在搏击或者是个人的修养工夫层面，这个都是非常非常好的状态。练习太极拳做到“虚领顶劲”，好处多多！
做到虚领顶劲有哪此好处？
首先，做到“虚领顶劲”有利于动作的规范。太极拳的身法要领有“立身中正”“中正安舒”等，那么，怎么才能做到“中正安舒”“立身中正“呢？最主要的，是头要领起来。
头是一身的主帅，做很多动作都是头领起来才能完成的，比如，翻跟头，必须低头团身，头领着身体翻过来；如果脖子挺直，头不领．就翻不过来。武术中的一些翻转动作，也是需要用头带领的。
太极拳强调”虚领顶劲”，就是要求头虚虚地领起来，这样就能有利于动作的规范，有利于“立身中正”。如果打拳时摇头晃脑，那么就很难做到立身中正。所以，“虚领顶劲”是规范地练习太极拳的需要。另外，做到“虚领顶劲”，还能够把人的精神提起来，表现出人的精神、气质和武术的韵味。
其次，做到“虚领顶劲”有利于阴阳平衡。外形上的“虚领顶劲”和内在的阴阳平衡有什么关系呢7这是许多人不太了解的。很多练太极拳的人都重视“气沉丹田”，都讲究“气宜鼓荡，神宜内敛”，但大都不重视“虚领顶劲“。
其实，“虚领顶劲”和”气沉丹田”是相反相成的。如果只重视“气沉丹田”，没有向上的“虚领顶劲”，那么，阴阳就不能平衡。沉和领是相反的。太极拳充满了哲理，太极拳是智慧之拳，是哲理之拳。
太极拳包含了哲学、力学、中医学、兵学和美学，在这五个方面，哲学是统领。哲学的核心，我认为是对立统一规律，运用到太极拳中，一个是相辅相成。比如手向前挤，另一只手要辅助；还有捋的动作，这些都是“相辅相成”。
但是，太极拳更多的是“相反相成”，比如：野马分鬃，一手捌，一手採，这就是相反相成；还有很多动作都是有对拉拔长的动作意识。“虚领顶劲”和“气沉丹田”也是一种相反相成。只有做到既“气沉丹田”又“虚领顶劲”，才能达到阴阳平衡。阴阳平衡是养生健身的关键。因为“虚领顶劲”是阳气上升，“气沉丹田”是阴气下降。阴升阳降，阴阳平衡，生命才能旺盛。人们说：“生命在于运动。”我认为，生命在于有氧运动．更在于阴阳平衡的和谐运动。
第三，做到“虚领顶劲”有利于提高生命质量。为什么“虚领顶劲”能提高生命质量呢？因为“虚领顶劲”锻炼了人的精气神。俗话说：“天有三宝日月星，人有三宝精气神。”练习太极拳能够涵养人的精气神，其中的关键就是”虚领顶劲”这个要领。练习太极拳注重眼神，要眼领手随。而做到眼领手随，就要求”虚领顶劲”，把精神提起来。另外，太极拳还要求“神宜内敛，气沉丹田”。这个要求能提高腹脑的机能。我认为，人不仅有大脑，还有腹脑，古话就有“腹有诗书气自华”，说人的学问是藏在肚子里的。这是有一定的科学道理的。
太极拳通过”气沉丹田”“气宜鼓荡”的练习，能加强内脏各个器官的功能，对人的大脑有保健作用，所以，有人认为人有腹脑。中医讲：神聚则生，神散则亡。“虚领顶劲”有利于神意的锻炼。所以，太极拳能够养生，除了锻炼肢体、有氧运动，更重要的是它锻炼人的精气神。而锻炼精气神的关键是“虚领顶劲”一一精神领起来了，人就精足神聚，自然能长寿。如果练拳时低头猫腰，或者摇头晃脑，则精神萎靡，神意涣散，那就不利于培养人的精气神。
怎么才能做到虚灵顶劲？
“虚领顶劲”如此重要，那么，如何做到这一点呢？很简单，就是四个字：微收下颌。古人在遣词用字上非常准确，用了“虚领”两字。现在的太极拳家，也想换一个词来表述，但是，都没有“虚领顶劲”来得贴切。比如“顶头悬”也是这个意思，说头好像被悬起来一样。但是，还是没有”虚领顶劲”贴切。所谓“虚领顶劲”，就是头顶虚虚地领起来。做到这一点，其要领就是“微收下颔”。
打拳时，不要仰头，仰头和“虚领顶劲”是相违背的；也不要低头，低头也是和“虚领顶劲”相违背的；还不能脖子用劲，僵硬了，也和“虚领顶劲”相违背。”虚领顶劲”的关键是项直，要避免颈项疲软疲塌。
项直，就是顶劲领起，百会穴朝天。同时，还要避免强项僵直一一也就是脖颈过于挺直。做好这个要领的关键，就是“微收下颌”。下颔微收，神意贯顶，就做到了“虚领顶劲”。
除此之外打拳和站桩时要注意
1，两个眼要平视，这样面部自然端正。
2，下颌要微收，口微闭．舌抵上腭。太极拳不仅有身法的要求，还有气息的问题。任督二脉在口腔是断开的．通过舌抵上腭，就接通了任督二脉，有利于内气的循环。
3，脖颈要自然竖起来，不要过于用力。这样头部就基本是端正的了。
4，微收下颌，头正项直，自然就做到了“虚领顶劲”。这样，就能做到形正劲整，气血通畅。
这个虚灵顶劲它不只是在太极拳里面会发生，在生活中也能够体会，平时要注意微收下颌。你就能时时刻刻做到“虚领顶劲”，提起精神。这样，也就把太极拳的练习要领引入到了日常的生活当中。其实，生活中许多地方要求你收下颔。太极拳是柔和的运动，要无过不及，所以要“微收”。“虚领顶劲””立身中正”等要求，在行止坐卧的日常生活中，都要注意到。当然，个别的时候，身体也是有斜的姿势的。但是，这是斜中正一一不管身体如何歪斜，百会穴和长强穴都在一条直线上。
主张太极拳生活化一一平时的行止坐卧，以及在和人聊天时，都注意“微收下颔”。微收下颌，神就贯顶，气就下沉。这样，就能时时刻刻练习太极拳。倡议拳友们也要把太极拳生活化。要用心意练拳，要把太极拳的要领运用到生活中，太极生活化，生活太极化。
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