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三、舒松:初学时,在姿势动作中要注意舒松自然舒松不是软化无力,而是按照规矩,尽量把动作做得舒展些任何运动总是松紧、张弛交替进行,太极拳也是如此但是太极拳的特点是轻缓柔和,沉着自然,要求“运劲如抽丝”初学者往往不适应这种要求,容易使用拙力,造成不必要的紧张,甚至僵硬,破坏了姿势动作的端正、稳定初学打基础时必须注意克服这一毛病,首先由舒松柔和入手,把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉,姿势动作力求舒展大方,自然柔和
大致说来,练太极拳可以分成三个阶段第一阶段,应该在姿势(完成式)、动作(过渡式)上打好基础,把拳套中的步型、步法、腿太极精神法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚,做到姿势正确,步法稳定,动作舒展、柔和第二阶段,注意掌握动作的变化规律及其特点,做到连贯协调,圆活自然第三阶段着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合,做到动作轻灵沉着,周身完整统一
一、端正:打太极拳首先要注意姿势正确,特别要保持上体自然正直,腰脊中正,两肩、两胯自然放松,不可俯仰歪斜,或耸肩、扭胯其他部位也要按着要求切实做好(参照前“对身体各部位姿势的要求”部分)忽视任何一个部位的要领,必然牵扯其他部位,造成错误定型和错误动作例如姿势中臀部外凸,必然牵连腰部和胸部前挺,腹肌紧张因此,初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节,不可贪多求快,潦草从事这样做太极拳养身开始阶段可能刻板一些,初练起来灵活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他问题,以后容易解决
四、轻匀:为了较快地掌握太极拳轻缓柔和的运动特点,初学时,注意动作要慢,要柔,用力要轻,要匀当然,快和慢是相对的,不是越慢越好一般说来,初学者动作慢一些,用力轻一些,易于使动作准确,速度均匀,消除拙力初学时如果动作不熟练,可以在姿势之间稍有停顿,体会一下要领,边想边做但是动作熟练之后,就要努力保持匀速运动,起落转换不可忽快忽慢,忽轻忽重
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二、稳定:要使上体端正舒适,必须首先保持下肢稳定步型、步法既是姿势当中的一部分,又是整个姿势的基础经验证明,很多人下肢不稳,并不完全出于力量不足,而多数是由于步型、太极拳我国非物质文化遗产步法不当因此必须把步型、步法的要求弄清楚,可以单练各种桩步和步法,先把身体重心的变换找清楚这样既利于培养下肢的支撑力量,又能把主要步型(弓步、虚步、仆步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好此外根据具体情况,多练各种腿法(蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等)和多做腰部的柔韧性练习,也可以增强下肢力量,有利于动作的稳定
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太极剑对练
练习太极拳和其他体育项目一样,要经过一个由生到熟,由熟到巧的逐步提高过程
在全部锻炼过程中,不管哪一阶段、哪一步,都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领“心静”、“体松”是太极拳运动特点所决定的最基本的要求,它对于其他要领的掌握起着保证作用,应该贯注于练太极太极拳养身拳的全过程“心静”就是指思想集中,精神贯注,做到专心打拳“体松”是指身体各部位保持运动中的自然舒展,排除不必要的紧张正确运用这两个要点,有利于掌握太极拳的其他要领,体现太极拳的运动特点,提高健身和医疗的效果因此有人把“松”“静”两点作为打好太极拳的基本条件
太极拳有独特的运动特点和风格,只有充分体现出这种风格特点,使每一姿势动作符合要领,才能更好地收到增强体质的功效
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第一阶段,打基础
要注意以下几个要点
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在练习太极拳的不同阶段,对“松”“静”这个基本要求的掌握也是从低到高,逐步加深体会的,它和技太极拳我国非物质文化遗产术练习的要求紧密地联系在一起,两个方面不可割裂对待下面把练习太极拳的主要过程及其要点予以简述:
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