老年人锻炼时的禁忌，该如何避免，我们一起来看看吧
导读老年人锻炼时的禁忌，该如何避免，我们一起来看看吧。老年人夏练有哪些禁忌：许多老年人都积极参加夏练健身活动，以达到强身健体、祛病延年的目的。但是，由于夏季有一些独具的特点，若夏练不当，不但难以达到健身目的，而且会有害健康。因此，夏练时应注意以下五种禁忌。忌清展段炼：太阳没有出来前，由于污浊的空气没有扩散，不要过早出来锻炼。太阳出来后是夏练的黄金时间，故而应以选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中鲁或其他意外。
忌不补充水分和盐：因为夏季天气温度很高，在锻炼时出汗会比较多，水分消耗大，因此就要补充足量的水分和盐分，以保持机体水和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。忌暴露在阳光下：锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤臂露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度、放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体；否则，极易招致风邪侵袭而患病。
忌运动激烈：老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、太极拳、广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心、脑疾病。忌无准备活动的锻炼：因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
有人认为运动量大些才能健身，其实这是不科学的。那么，多大的运动量才能健体呢？以这个数减去年龄的差数，为合理的运动时的心率，即60岁的人在运动时心率应为每分钟次。美国医学家和运动学家通过长时间的试验观察认为，不必苛求标准量的运动，即小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员对1.3万名男女参加的完成定额脚踏车训练任务，进行了8年的综合调查，经过分析对比，5组接受试验的人中，最差一组的死亡率平均比最好组高3倍。而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是坚持小量运动的人群。
生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不但有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
与此同时，美国运动专家对名男子和名女子进行历时8年的运动量与健康的研究后也得出类似的结论，证明四肢不勤者的早死率为0.64%,是运动者的3倍；而进行低强度运动的人比进行高强度运动者的早死率要低。这项研究结果，专家们倾向于推翻20世纪80年代初以来一直认为的只有大运动量才能健康长寿的观点，因为各种“全力以赴”的运动因过分耗能和“磨损脏器，不仅，欲速不达，甚至会物极必反。缺少运动不好，但运动过量或剧烈运动也不好，中老年人更不能运动过量，运动过量会使
本已开始衰退的组织器官额外增加很大负担，无异于是火上浇油，雪上加霜。我国学者研究发现，每天打大极拳30分钟，1个月后即可提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防止动脉硬化和心血管疾病。如果中老年人长期坚持打太极拳，则有利于长寿。适量运动是养生保健之道，无论是体育训练还是运动锻炼，都存在一个合理安排运动量的问题。
运动量太小，会失去锻炼的意义，起不到应有的作用；但运动量过大，不但达不到锻炼身体及提高运动成绩的目的，而且还会对身体造成不良影响。例如，开始出现肌肉痉挛僵硬、各种肌炎、肌肉劳损，继而可出现心前区刺痛、心律失常、食欲缺乏、消化不良、失眠多梦，严重的还可造成骨折、运动性贫血等。因此，从事运动锻炼者应根据每个人的具体情况，采用适宜的运动量，应用科学方法进行运动训练。
