时间飞逝，每个人到了一定年纪之后，身体上都会出现一系列的慢性疾病，像很多老年人都会随着年龄的升高自身的心脏出现一系列的问题。
相信每个人都知道：“生命在于运动”，而且在日常生活当中养成良好的运动对人的身体健康有很大的好处，可是一到真正运动的时候，总有人会出现一万个理由推脱。
在我国患上心脏病的患者逐渐增多，而且不管是对人的健康还是心脏病患者来说，适度的在日常生活当中运用科学的方法进行锻炼，身体是一个非常重要和有效果的保护心脏的方法。
新年新气象，在日常生活当中，大家一定要养成良好的饮食习惯和生活作息建议，到了一定年纪的人早上起床以后，不妨去公园做一些有氧运动，像太极拳、跳绳、踢毽子等都属于一些有氧的运动，不仅能够增加心肺功能还可以让身体呼吸新鲜的氧气，呼出一些有害的二氧化碳，能有利于心脏的健康。
但是在运动之前一定要了解个人的疾病史和一些家族病史，能够有效的评估身体状态，在身体一个健康的情况之下带去进行运动，鼓励在家庭医生或者专业人士以及医生指导下制定运动方案，能够接受医疗机构的心肺运动试验，所以医生会根据每个人的身体状况来进行评估，开出属于个人的运动处方。
01科学运动有三步骤
第一步：热身运动
众所周知，在进行运动之前，一定要先做一些准备活动，能够让身体准备好运动的方式，大家可以进行徒手操、拉伸运动、高抬腿等一些热身活动，一般健身教练会让很多运动员热身的，准备时间为5~10分钟。
第二步：开始运动
生命在于运动，运动的每一种形式建立在有氧的运动如跑步、游泳、踢毽子、太极拳等，都属于一种有氧运动，不仅能够锻炼人的心肺功能，还可以让心脏逐渐跳动，全身血液循环加速，所以是一个锻炼心脏非常好的方法。
在基础上增加一些阻力训练，能够更好的锻炼个人关节的柔韧性，建议每次从5~10分钟开始，逐渐增加运动时间至半小时或者40分钟，而且每周运动一定要保持在三次以上，能够有效的保护心肺功能。
第三步：整理
大家在运动完以后，一定要做放松整理活动，能够缓解肌肉的紧张频率，建议持续5~10分钟，可以有效的缓解身体的疲劳和大喘的效果。
02患有心脏病患者，医生建议：做以下三种有氧运动
1、游泳
随着年龄的不断升高，很多人到了一定年纪之后，身体会出现一系列的慢性疾病，像很多人出现了心脏病，患有心脏病的患者，而且病程比较轻，可以根据医生的评估心肺功能是否适宜，体力是否较好，而且在日常生活当中有喜欢游泳的人。
若疾病比较轻，心肺功能是好，可以在日常生活当中做一些有氧的游泳锻炼，因为游泳对心脏的负荷要求很高，能够增加患者的心肺功能，而且还可以锻炼四肢的摆臂能力。
但是一定要注意，游泳的时候一定要适量，大家注意好水温，如果水温太凉最好不要下水，如果发现在游泳的过程当中出现不舒服，一定要及医院进行检查就诊。
2、健步走
在日常生活当中，大家都会看到在公园里有很多老年人进行健步走，结肠前不走可以提高自身的心肺功能和心肺耐力能够有效的增加心脏的起伏力度改善全身的血液循环，让冠状动脉循环更加通畅，降低患上心血管疾病和心脏突发事件的概率。
建议大家每天可以坚持走30分钟至40分钟，坚持一天进行三次，身体状况允许者可以适当提高步行的速度和步行时间都有效的，可以提高自身的心肺功能。
3、太极拳
太极拳如今已经流传，我国太极拳动作温和，对高血压患者和心脏病患者都有较好的防治和辅助治疗作用，在一般正常的情况下，体力较好的患者可以练一些老式的太极拳，体力较差的可以练一些简单的太极拳。
能够增加老年人的记忆力和体质，以及身体当中的免疫力和抵抗力，进行分节练习，能够有效的提高自身的心肺功能和自身的耐心。
大家在日常生活当中喜欢做哪些运动呢？不妨把你们所喜欢的运动分享出来，和大家一起讨论一下吧。
#夏方养生指南#
