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长期坚持练习太极拳，能达到以下10种良效。
1.坚持长期练习太极拳可激活自身修复系统,提升免疫能力
练习太极拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛气血，打通全身经脉，促进机体新陈代谢，激活身体修复功能，提升人体免疫力。
2.坚持长期练习太极拳可疏通经络，身心轻安
太极拳要求以气运身，练习中时常会有指尖麻酥酥、关节微响、针刺、腹鸣等感觉，这是经络畅通的正常反应。经络通畅了，气血也通了，疲劳也得到消除。
3.坚持长期练习太极拳能放松神经系统
太极拳在松静自然中练习，凝神聚气，沉稳安舒，脑神经得以充分休息，使神经系统放松，缓解头晕眼花，避免精神疾病并调节血压。
4.坚持长期练习太极拳能增强心脏功能，防止心肌梗塞
太极练习能全身催动气血，增强心脏功能，使心脏慢而有力减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5.坚持长期练习太极拳能强健血管，改善血液循环
太极拳要求螺旋缠绕、节节贯穿，从而使血管弹性得以增强，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性，增强人体血液循环和新陈代谢。
6.坚持长期练习太极拳能增强筋骨
太极拳要求慢、松、柔及动作走圆或弧线，这能强化各关节的柔韧度，增强骨密度、改善骨关节病。
7.坚持长期练习太极拳能减少五脏六腑疾病
太极拳通过节节贯穿的运动和深、长、细、匀、缓的呼吸，促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑。
8.坚持长期练习太极拳能防治三高
太极能排除体内的垃圾和血里的垃圾，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
9.坚持长期练习太极拳能强腰固肾
10.坚持长期练习太极拳能延年益寿，开智增慧
太极是一种静中有动、动中有静的运动，有阴有阳，符合人体运动规律，有助大脑释放更多的快乐激素，精神愉快，延年益寿。
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