董英杰前辈在《太极虚实之解释》中说:“如欲上右脚,则用意将身躯重心微移至左腿立实,右腿重力既移去后变为虚,即能轻便活动,提起迈步”;“若左足想上步,右足尖向外转移,将身体重心移至右腿,此时始分虚实,右腿立实,左足轻便总而言之,如站定方式后,足不可虚”董英杰前辈把虚实讲的很清楚,只有在1点和5点的时候,也就是全身的重量在一条腿上时,才是全实,另一条腿是全虚二脚落地后就有虚实变化,就变为“实中有虚”和“虚中有实”
重心的“虚实转换”是练好太极拳的关键,只有在行拳走架中懂得了“阴阳”,也就是掌握重心太极拳派别的“虚实转换”,才能练好太极拳,这是太极拳入门之要点
太极图中看重心的虚实变化,从这5点的横截面上看,在圆中间的任意部位都包含着阴阳,即虚实,只不过是虚实的比例不同,表现为“实中有虚”、“虚中有实”,只有重心移到太极图的圆周上才是“全实”和“全虚”
感悟太极拳的“虚实”
重心转换在行拳走架中基本分2种情况:
笔者从12岁开始在上海跟随太极名家董世柞学习杨式太极拳,至今已有50多个年头了为了使更多的拳友打明白拳,真正感悟太极拳内涵我把恩师的传授以及自己几十年习练的感悟,在此与同各位老师和拳友做一交流、讨论
(2)然后把重心从2点平移到1点,注意左膝盖一定要向左脚尖的方向移动,使左脚为“全实”,右脚为“全虚”,同时左手向后移;(重太极拳我国非物质文化遗产心全部落在左脚,此时左脚变为5点)
(1)先腰向左转带左脚尖外撇,左手外旋手心向上,右手屈肘随腰转;
现以杨澄甫的“左手搂膝拗步”(见图1)和“倒撵猴”(见图2)为例说明之,一为前弓,定式时重心在2点,一为后坐,定式时重心在4点
太极图由阴阳鱼组成阴阳鱼是对太极图中阴阳各半的形象称谓太极图中,以一条“s”形曲线分为二部分,其形似鱼,故称为阴阳鱼其中黑色部分表示阴,称之为阴鱼;白色部分表示阳,称之为阳鱼阴阳鱼互纠,表示阴阳相倚而不相离,既对立又统一,也反映宇宙世界阴阳双方的运动变化规律太极图中的s曲线,亦称之为“太极曲线”
现在看一下“左手搂膝拗步”接“右手搂膝拗步”的虚实转换:
我把支撑身体重量的两腿之间分成1～5个点,也就是在行拳太极拳发展走架时,重心如何在这5点之间转换,做到“无过不及”
(1)其一是二脚着地的时候,二脚是“实中有虚”和“虚中有实”,二脚的虚实转换,也就是基本在2点与4点之间转换前弓不能过2点,后坐不能过4点例:拦雀尾,由掤、捋、挤、按组成右掤是前弓,重心在2点,捋是后坐,重心转换到4点,挤又前弓到2点,然后按先后坐转换到4点再前弓转换到2点
文/陆荣培
(3)接着腰稍稍左转,带左手由下而上,右手弧形转至左胸前;同时右脚轻轻离地向前方迈步;随腰右转左手转至左耳边,右脚跟在前方轻轻落地,随即重心从5点平移到4点,右脚掌慢慢踏平;同时腰也右转到正前方,随转腰右手搂手过膝,左手转至胸前;
(2)其二是要换步,也就是前进、后退,或是变换方向要使“实中有虚”的一腿转换成太极拳练习要点全实,而“虚中有实”一腿转换成全虚这种转换的方法是:先要使重心从2点转换到1点,或从4点转换到5点,使一腿为全实,另一腿为全虚然后虚腿轻轻提起,向要落地的位置落下,落下后再把重心从5点转换到4点,或从1点转换到2点,使落地的虚腿全脚掌慢慢踏平,此时二腿又转换成“实中有虚”和“虚中有实”
(4)重心从4点平移到2点,成右弓步,同时左手前推,右手向后略略下按至右膝旁重心在1点和5点之间转换时,身体要保持在同一水平上,不能忽高忽底正如恩师董世柞要求我的,在行拳走架时要做到“平进平出”同样虚腿在落地时,要轻轻的落地,也就是落地的瞬间不能带身体的重量,落地后再转换虚实,要做到“两腿宜分虚实,起落犹如猫行”前弓到2点,后坐到4点,不能过,如太极拳的主要拳种过就形成失重,二腿不能产生前撑后蹬的劲,易为对手牵动,使自己失去平衡(1、2)点;(4、5)点之间的虚实转换是在换步和变换方向时必须做到,这样才能做到“起落犹如猫行”,才能分清虚实
(:王燕芳)
练太极拳,先要明白什么叫“太极拳”王宗岳在《太极拳论》中说:“太极者,无极而生,阴阳之母也”开篇就道出了什么叫太极拳,“阴阳”也,即“分虚实”杨澄甫在《太极拳术十要》中说:“太极拳以分虚实为第一义”;在《太极拳练习谈》中说:“两腿宜分虚实,起落犹如猫行”太极拳中的“虚实”变化包括重心的变化、内劲运用的变化等很多方面,在这里先谈重心的变化,也就是说,在行拳走架中,始终要分清虚实,在虚实的转换中完成整套拳的习练那如何做到虚实分清太极拳的练习要点呢?也就是在行拳走架时,如何转换自己的重心位置,使支撑身体重量的两腿做到“全实”、“全虚”、“实中有虚”、“虚中有实”杨澄甫在《太极拳练习谈》中说:“体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚所谓虚者,非空,其势仍未断,而留有伸缩变化之余意存焉所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之谓故腿曲至垂直为准,逾此谓之过劲,身躯前扑,即失中正姿势”
现在我们看一下太极图(见图3):
太极图中两条鱼形头部的小圆称为鱼眼白色一边的小圆呈黑色,黑色一边小圆呈白色白色象征阳,黑色象征阴,以表示阴中有阳,阳中有阴,阴极生阳,阳极生阴的道理
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