「本文来源：晋中晚报」
如今，人们的生活水平正在逐步提升，对于身体健康的重视程度也越来越高。为了倡导国民积极广泛参与体育健身运动，经国务院批准，自年开始，每年的8月8日为“全民健身日”，提倡大家根据自身条件和需求选择合适的运动项目，通过科学的运动方案规划，达到强身健体的目的。今年的活动主题为：全民健身与奥运同行。
每项运动都有优势，但不同年龄段要有侧重地选择适合的运动，才能取得更好的健身效果。
青少年
均衡运动劳逸结合
“暑假期间，我给孩子报了篮球班，目的是想让孩子多运动的同时，体验团队协作的精神。”8月1日，家住市城区文苑街的霍英杰告诉记者。如今，家长们越来越重视孩子的身体健康，因此每逢暑假，各种体育兴趣班便人满为患。
在市城区体育公园陪孩子上课的程晓云告诉记者，她的孩子开学就上四年级了，之前体质较差，因为孩子很喜欢打羽毛球，同时也想让孩子多参加体育锻炼，所以从年暑假开始给孩子报了羽毛球兴趣班。她发现孩子参加运动之后，近一年孩子的身体素质明显提高了。在现场的多位家长均表示，暑假参加体育兴趣班，主要是想让孩子有个好的身体基础，也能促进孩子生长发育，毕竟现在学习压力大，需要一个好的身体支撑。
从事健身专业的王政教练提醒广大市民，青少年健身跟成人健身不同，需讲究科学，而且需要多注意一些运动细节。王政表示，暑假期间，每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，锻炼频率保持在每周4至5次即可。身体肥胖的青少年如果刚开始进行体育锻炼，要注意循序渐进，慢慢加大运动量。另外，因为暑期天气比较热，青少年在运动时要尽量避开高温时段。选择户外运动项目的青少年，可以在清晨或傍晚进行锻炼。此外，锻炼之后，要保证青少年充足的睡眠，一般每天不少于8个小时。
（武玲芳）
中青年
规律健身身心结合
如今，健身逐渐成为全民健康生活的重要方式。下班健身、深夜健身已经成为越来越多中青年的选择。对于他们来说，健身锻炼，不只是一种生活方式，更是一种“需求”。
何志强是某广告公司的设计师，工作节奏紧张而繁忙。但无论工作到多晚，健身都是他每日的“必备项目”。“我非常喜欢健身过程中不断挑战并超越自我的感觉，专注投入自己的训练当中很有意思，也非常有成就感。”
健身，不仅仅是年轻人的专利。今年46岁的周女士是一名游泳爱好者，5年前的她体重超标，“三高”俱全，医生建议她加强运动。于是，她就在小区附近的游泳馆跟随教练学习游泳。只要有空，她就会去游泳馆游上几圈，锻炼身体的同时也能放松心情。“游的次数多了，也就结识了不少朋友，大家互相鼓励，分享心得。如今，我的身体素质越来越强。”
“游泳不仅可以增强心血管系统的功能，对防止或减轻动脉硬化和心血管疾病有良好的作用，并且还可以提高自身对疾病的抵抗力，尤其对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有很好的防治作用。”市城区某游泳馆教练焦彪彪告诉记者，中青年为了健康而健身，应以实用有效为原则，不可一味追逐时尚、花哨，从而走入健身误区。在健身过程中要遵循自然、随心、循序渐进的原则，根据自身条件选择相应的健身项目，注意健身强度，切忌追求时尚，贪新鲜。
（程浩）
老年人
合理健身量力而行
“我当时就想着，陪孩子玩两下又能怎么样。”说到一个月前的经历，市民张启禄悔之不及。
今年65岁的张启禄平时一直坚持锻炼，没事就出去走走，身体十分硬朗。一个月前，他想带孙女出去活动，就拿着放置已久的羽毛球拍下了楼，和孙女在小区里锻炼起来。在接一个过顶球时，张启禄往后退了两步，结果没站稳一屁股坐在了水泥地上，怎么都站不起来，医院。经过检查，张启禄腰椎骨骨折。
随着全民健身理念逐渐被大众认知，人们对运动的重视程度大大提高，不少老年人也加入到健身大军中。但是，健身该采取什么运动、强度如何把握，这有很多讲究的。
那么，老年人如何锻炼才不伤身体呢？市城区一家健身中心的教练孙斌表示，现在人们对运动的重视程度有一定的加强，但目前老年人的运动情况并不乐观。据统计，65周岁以上的老年人，只有22%的人会进行有规律的体力活动。年龄越大，进行规律锻炼的人越少，超过85岁的老年人中进行有规律体力活动的仅有约11%。因此，老年人在运动时要注意有规律的运动。此外，由于每个人衰老程度不一致，每个个体对运动引起的反应都会有差异，老年人锻炼一定要做到科学、合理、量力而行。（张凯鹏）
专项健身对症运动
慢病患者
运动可以激发人体活力，增强人体免疫力。然而，对于身患疾病的人来说，不合适的运动反而会使病情雪上加霜。因此，此类人群在选择运动项目时，要根据自己的身体情况对症运动，这样才能对病情的稳定和康复有所帮助。
市民王玉生由于生活习惯和工作原因，长期饮食不健康，喜欢吃高油、高盐的食物，还经常熬夜，缺乏锻炼。在一次体检中，王玉生被检查出患上了高血压。听说徒步运动可以增强体质，于是，他加入了一个徒步群，每天跟着群友徒步、登山。在一次登山过程中，王玉生突然感到剧烈头痛、胸闷、恶心。好在他就医及时，没有引发严重的后果。医生嘱咐他，患了高血压最好不要做剧烈运动，容易刺激血管收缩，导致血压升高，并推荐他进行一些较为舒缓的运动，如骑自行车、练降压操，或者打太极拳等。这些运动项目的特点是动作舒缓，对高血压患者来说有益无害。后来，王玉生在医生的指导下进行适合的健身运动，收到了较好的降压效果。
很多慢性病都有运动禁忌，如糖尿病、颈椎病、腰椎病、哮喘病等，这些疾病大都不适宜做剧烈运动。因此，患有慢性病的群众，一定要在专业医生的指导下，选择适合自己的运动，这样才能缓解病症，达到良好的健身效果。（张颖）
策划：路丽华
统筹：武玲芳
摄影：程婧
