24式简化太极拳之玉女穿梭

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呼吸要领

虚步抱球时吸气,意在丹田,右(左)穿梭时呼气,意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推),的劳宫穴,左(右)掌心微凸,中指挺直。

动作要领

一:

1.向前落脚,脚跟着地,脚尖外撇

2.抱手收脚

3.向右前方上步,脚跟落地,两手分开

4.弓步架推掌,方向是右前方30度,右手举架在头的前上方

二:

1.撇脚、落手、转腰

2.抱手收脚

3.上步挫手

4.弓步架推,方向是左前方30度,弓步和推掌的方向要保持一致

动作分解

一、右穿梭

落脚转体抱手:左脚向左前方落步,脚跟着地,脚尖外撇,随着全脚踏实,右脚跟抬起呈半坐盘步;上体左转,左手翻转向下,右手翻转向上,两手在左肋前上下相抱;右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。

上步错手:上体右转;右脚向斜前方30度上步,脚跟着地;右手由下向前上方划弧;左手由上向后下方划弧,两手交错;眼看右手。

弓步架推:上体继续右转,重心前移;右脚踏实,右腿屈膝前弓,成右弓步;右手翻转上举,架于右额前上方,略高于头,掌心斜向上;左手前推至胸前,高于鼻平;眼看左手。

二、左穿梭

转体撇脚:重心稍后移,右脚尖稍外撇,上体右转;右手下落于头前,右手稍向左划弧外展,准备抱球;眼看右手

抱手收脚

上步错手

弓步架推

练习要点

1.本式式拗弓步,两脚横向距离约30厘米

2.由“抱球”过渡到“弓步架推”,恰如把抱在胸前的球向右上方翻转流动,此时,右手开始上架,左手收到肋侧,为一撑、前推做好准备

定式时右手应翻掌向上举撑,停于右额前上方。有托架的意念。左手要先收回蓄劲,再向前推按的意念。

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