今天的你“躺尸”了吗？
小编看到“翻转校园”里已经开始启用“线上教学”了
是不是意味着我们的体育教学也开始了呢
来吧，一组太极拳让你在家也可以和学校一样
24式简化太极拳，你值得拥有！
起式
太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。
屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。
左右野马分鬃
野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。
弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。
白鹤亮翅白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。
右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。
搂膝拗步搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。
坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。
手挥琵琶手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。
右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。
左右倒卷肱坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。
退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。
左拦雀尾棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背，按手劲起在腰功。
右拦雀尾棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背，按手劲起在腰功。
单鞭左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。
弓步足跟先着地，虚实转换记心间。
云手云手三进上下翻，一左一右在面前。
单鞭左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。
高探马高探马上栏手穿，左拦右边马上边。
足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。
右蹬脚右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。
左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。
双峰贯耳双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。
左蹬脚提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。
左下势独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
右下势独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
左右穿梭摇化单臂向上送，一托一推手上功。弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。
海底针
海底金针手下插，左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。
闪通臂闪通臂上托架功，右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。
转身搬拦捶转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。
如封似闭如封似闭护正中，前后仰俯不可行。
向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。
十字手十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。
右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。
收势收势下按不可匆，太极合手式完成。
伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。
一把太极打完，修身养性，其乐融融
即便不在学校，我们也能“视频对打”
这就是太极！
这就是养生！
图文来源网络
编辑：高蓉蓉
审核：李使君
监制：向伟
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